Spenört förekommer i sydöstra Sverige, norrut till Gästrikland, samt även på Åland. En stor del av de svenska förekomsterna finns i Uppland, där den är tämligen allmän i den östra delen av landskapet, men saknas i den västligaste. 449 kartblad, 1039 kvadranter.
Spenört hör till lundfloran, men är relativt ljuskrävande, varför man framför allt finner den i glesa lövskogar och lundbryn. Den växer även i hagar och på ängar, gärna tillsammans med hassel, och i småbiotoper bland lövträd och buskar utefter vägar etc.
Förändring + 5 %.