Äkta förgätmigej växer i kärr, samt på sjöstränder, åstränder och havsstränder.

Vanlig; funnen i 94 ruta (53%); tidigare tämligen allmän (Holmgren 1942). Äkta förgätmigej är utbredd i hela Blekinge, men är ovanligare i inlandet och den yttre skärgården.